1.減少或避免白天的睡眠,、打盹,、養(yǎng)神時間，因為這些會占去晚上的睡眠,；

2.適當(dāng)運動和接觸陽光,；

3.日事日畢，不要帶著負(fù)擔(dān)上床,，做不完的事可以記在口袋本上,；

4.等困了再上床，減少睡眠準(zhǔn)備時間,；

5.睡前半小時不看電腦,、手機、電視等,，這些電子設(shè)備會發(fā)出藍(lán)光，影響腦內(nèi)褪黑素分泌,，導(dǎo)致生物鐘紊亂,；

6.睡前可看一些輕松的紙質(zhì)圖書,，但不要靠在床上看，也不要看驚悚或懸疑恐怖的,；

7.晚上不要喝太多水,，避免經(jīng)常起夜；

8.睡前泡腳,、喝點牛奶都能幫助睡眠,；

9.最重要的是，別把睡眠當(dāng)回事,，睡眠的目的僅是為了緩解疲勞和恢復(fù)精力,。